18—25岁：在这个年龄段，大多数人都将饮食忽视了，殊不知，此时正是调节饮食、保养身体的理想时期。如果调配得好，会因此受益无穷，为中老年时期的健康打下基础。建议在这个年龄段应该养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、远离烟酒。

　　25—35岁：这个年龄段宜多吃乳制品、豆类、绿叶蔬菜和干果，以减少得骨质疏松症的危险。如开始考虑成家时，男人饮食中要含有丰富的锌、硒、维生素E和C，会改善生殖能力。想要怀孕的妇女，应少饮酒，少喝咖啡；已怀孕的妇女，食含油量丰富的鱼，如沙丁鱼，是维生素D、脂肪酸和其他营养的一个良好来源。

　　35—45岁：这个年龄段，新陈代谢开始放慢，应少食高甜度、低营养的食物，如甜点心、沙拉、动物脂肪和糖果。宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。

　　45—60岁：大多数人此时才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要，要根据所患疾病和身体健康状况合理膳食。如：高血压者，要少吃盐，食用一些富含钾的食物，干杏、干果。在饮食中增加水果和蔬菜的分量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量也要降低30％。妇女到了绝经时，要多食大豆产品，这是一种含钙丰富的食品，能把骨损耗减少到最低程度，含有植物雌激素的食物也能减缓这些症状，应每天补充适量的维生素E。

　　60岁以上：老年人的营养需要量和成年人相同。主要不同的是，老年人需要较少的热能。老年妇女需要的铁也少，因她们不再有月经了，而需要维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率和成年人差不多。并推荐含有丰富抗氧化物的食物，把得疾病的危险减少到最低程度。