梁静　职业：法律顾问助理　减肥成果：7公斤

　　before：64公斤　after：57公斤

　　水煮青菜的清淡日子

　　在系统地进行健身运动之前，梁静的体能测试结果显示她的心肺功能都比较差，于是，她的私人健身教练练针对她的实际情况制定了相应的运动计划。“我通常每周去健身中心五到六次，开始的一个小时跟着教练做器械，比如锻炼上肢、扩胸、哑铃等运动，之后的一个小时我会自己做做动感单车、跑步机等等，完全是根据自己的身体状况而定的。”除此之外，教练的“鼓励政策”对梁静来说也非常受用，尤其是在经历了一段减肥停滞期让她倍受煎熬之后，“我一直在很顺利地施行着自己的减肥计划，但就在锻炼了半个多月后，体重突然停止减不下去了。虽然还保持着每周去锻炼的次数，但感觉心理压力特别大，没有变化的体重使我倍受煎熬。这个时候我的私人教练就不停地鼓励我说，“只有量变积累到一定程度才能发生质变。”才使我没有轻易放弃。

　　合理的饮食搭配自然也是保持身材的重要因素，梁静也公开了自己的食谱：早餐以豆浆、鸡蛋羹、粗粮或青菜为主、上午十点多的时候加餐一个水果；午餐在教练的建议下改为水煮青菜；晚餐是在运动之前吃一些专门的补充营养产品如蛋白质粉；临睡前加一杯脱脂奶，然后就可以美美地进入梦乡了！ “刚开始的时候也感觉自己天天在跟饥饿感抗争，但是过了不长的时间，身体就对这种“清心寡欲”的生活适应了。”
 
　　“追车”经历以小见大

　　梁静说，可能减肥前后的体重和身形变化是一眼就能够看得出来的，但是减肥之后自己在很多细小方面的受益却是通过一点一滴体会到的，比如至今让她记忆犹新的“追车”经历。“一个上班的早晨，我走在距离公交车站还有很远一段的距离，突然看见要乘坐的车快要进站了。我一着急，撒腿就追，一路上如百米冲刺，没想到上了车之后却完全没有以前心跳加速让自己喘不过气来的难受感觉，反而就像只进行一下快步走似的。”仿佛悄无声息一般，身体出现了这些惊人的小变化，令梁静暗自窃喜，也更坚定了自己将运动、健身进行下去并且作为自己生活固定内容的决心：“其实在运动减肥之前，我尝试过很多种减肥方式，包括喝减肥茶等等，不是收效甚微、就是对身体的损害比较大，惟独运动的方式让我受益非浅。” 梁静深有体会地补充道：“我一直觉得健康是最重要的，不生病并不等于就完全健康。对于上班族来说，坚持运动才能奠定健康生活的基础。

　　梁静也坦承运动是件很辛苦的事情，不过当你适应了之后之后真的会“上瘾”，反倒是几天不去才觉得不自在！

　　美丽心得

　　?大部分白领女性工作时由于长期端坐不动、活动量小，都极易产生小肚楠、下肢肥胖等状况。我的经验是工作半小时后，一定要起来活动活动，哪怕只是去倒一杯水、取一份文件，与同事传达信息也尽量少用电话、MSN，这样就可以尽可能地离开椅子，会是一个很好的调节。

　　?减肥期间，会有一个目标实现的阶段问题，这个时候不能急于求成，平衡自己的心态尤为重要。

　　?运动的最大敌人就是坚持，迈过这道坎，达成自己的目标就不远了。这个期间身边朋友、亲人的鼓励、督促会有很好的帮助。