来源：信息时报

　　女 人 篇：

　　做个血气充盈的水润美人

　　《红楼梦》有云，女人是水做的骨肉。但在养生的角度上来讲，女人是“血”做的骨肉似乎更为恰当。干涩的肌肤与暗哑的秀发，很有可能是血液在“作怪”，没有很好地发挥功能所导致的。

　　俗话说，血液，是女性美容最重要的物质基础。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。而市面上各式各样的化妆品虽然可以暂时为你“遮丑”，但现代追求内外兼美的女性，更应该选择补血活血，由内而外的美容方法。让我们这个秋冬做个红颜美人吧！

　　■小测试 你是否需要补血？

　　红颜美人秋冬补血方

　　首先我们来做一个小测试。请在下列选项中选出与你目前身体情况一致的项。

　　1.肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。

　　2.时常有头晕眼花的情况发生。

　　3.最近一段时间经常心悸。

　　4.睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。

　　5.经常会有手足发麻的情况发生。

　　6.月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

　　如果你有三条以上回答“是”，那么提醒你补血乃当务之急！

　　美丽容颜是可以调理出来的，只要各位女性同胞关注自己，注意调养、补血活血。只要记住以下几个小绝招，美丽容颜将伴随你这个干燥的秋冬。

　　Tip1: 中药调养

　　常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成药膳。中药调养方面，由红枣等补血良品所熬成的邓老“补血茶”实为秋冬补血的佳品，同时邓老所创的“八段锦”也是运动保养的好选择。

　　Tip2: 饮食调养

　　平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

　　Tip3:运动养生

　　运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息与保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

　　男 人 篇：

　　善保养，做个轻松男人

　　常常以强者自居的男人是否知道，其实男人在很多方面都没有小心的保养，以至身理和心理都承受着相当大的压力。因此“邓老”提醒道：男人也需要保养，男人也需要放松。成人男性在秋季的保养重点在补气、降火气、保养呼吸道器官，同时也因工作压力大，适当减压也非常必要。

　　秋冬应重润肺

　　冬季气候干燥，易伤肺，导致许多肺部疾病发生，加之许多男性长期受到烟酒戕害，在秋冬季进补时更要注意对肺部的保养。

　　主动饮水是冬季养肺的重要环节，要多次少量，这样可使肺脏滋润，充满生机。肺部不好的男性在冬季应多选择梨、蜂蜜、银耳、百合作为滋补品。

　　养胃不能忘

　　现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。

　　但在进补的过程中，应遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。

　　老 人、小 孩 篇：

　　饮食调养重“清润”

　　老人和小孩属于比较特殊的群体，两者的体质不及成年人，在秋冬调养过程中应注重清润。

　　老年人对“秋燥”适应性差，饮食调养方面，以“清润”为宜。平时要多次少量饮开水、淡茶、淡豆浆等，还应多食萝卜、蕃茄、梨、香蕉等具有润肺生津的食物。最好能戒烟和少食辣椒等燥热之品。进入暮秋后，适宜进食禽蛋、鱼虾、莲子、大枣之类的食品。同时，老人在秋冬季节转换时，会因骨持疏松等引起身体不适，也要注意补肾补肺。

　　而入秋冬，儿童易咳嗽，呼吸系统容易产生疾病，家长不妨给孩子们服用一些用梨煮过的水，能起到很好的保健作用。在秋冬季节，孩子经常饮用川贝梨糖水，有非常好的止咳、化痰、平喘作用。

　　具体方法如下：京白梨两个，不去皮洗净，去核切成块，然后用川贝三钱（９克），加适量冰糖，用一千毫升开水将川贝、梨和冰糖一起水煮。水开后晾凉即可服用。

　　秋天，是热与冷交替的季节，讲究秋令衣食住行的卫生，有利于预防疾病保障身体健康。