“十一”国庆长假将至，平时生活节奏的加快，平时工作的忙碌，来自各方面的压力，让很多人没有时间去关注自己的健康问题，让我们好好利用7天假期，来调整一下生活状态。
怎样才能通过合理安排十一长假，有效改善自己的健康状况呢？
合理饮食注意调养
对平日生活紧张忙碌的现代人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，7天长假，正好可以给胃肠做个SPA，使胃肠机能得到改善。适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，会对你脆弱的胃十分有利。假期饭菜最好细软而容易消化，避免过于辛辣、香味过浓和太烫的食物。
医生建议，在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收，在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。同时注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，此后恢复清淡饮食，可以帮助调理肠胃。
拒绝零食，赶走脂肪
长假期间可改变一下进餐程序、延长进餐时间，有意识地控制饮食总能量。节假日里，人们多会在电视机前长坐，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少量地吃一点葵花籽和话梅。
改善睡眠，从规律作息入手
在长假期间要养成按时睡觉、起床的习惯。有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。其实觉并不是越多越好；缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”只会让人感觉更疲倦。
如果你想要健康，那就要自律，在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。要利用长假逐渐掌握自己的睡眠规律。
专业理疗，及时缓解颈肩痛
如今，越来越多的年轻人，动不动就叫头痛头晕、腰痛肩痛，这都与工作当中姿势的不当有很大的关系。只要能够及时调整，是可以缓解的。
年轻人的脊椎问题虽然比较容易控制缓解，但许多人却压根没有重视起来。其实，这些初期病人，只要能够利用7天的假期时间，去接受正规的理疗、按摩，每次大概只需30分钟到1小时左右，连续到医院治疗二三次，就可以得到有效缓解。而7天假期可以说是绰绰有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看电视、玩电脑，那样再按摩也会无济于事。
适当放松，多运动
每天奔波于城市喧闹之间，会让人的心里烦乱，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这就是受环境的影响，如果到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。而且从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，有益于健康。
适量的有氧运动如游泳、爬山、跳舞、走路，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，如果你每日坚持下来，对身体也是大有帮助的。
当前位置：
